Para muitas pessoas, férias são sinônimo de descanso absoluto e isso pode significar dar uma pausa também nos exercícios físicos. Mas se engana quem pensa que é preciso sair de casa ou ir à academia para manter o corpo ativo.

Com um pouco de criatividade e disciplina, é possível incluir treinos práticos e eficientes na rotina de férias, sem abrir mão do conforto do lar.

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Foto: Freepik

Exercícios em casa

Confira algumas dicas para se exercitar durante o recesso, mantendo a saúde e o bem-estar em dia:

1. Defina uma rotina (mas com flexibilidade)

Nas férias, o tempo costuma ser mais livre, o que é ótimo para adaptar o horário dos treinos. Mesmo assim, é importante criar uma rotina mínima, como treinar três vezes por semana pela manhã ou fazer atividades leves todos os dias. Ter um plano, ainda que simples, evita o sedentarismo.

2. Aposte em treinos rápidos e funcionais

Exercícios funcionais como polichinelos, agachamentos, abdominais e pranchas são ideais para quem está em casa e não quer perder tempo. Com 15 a 30 minutos por dia, já é possível obter bons resultados. Aplicativos gratuitos e vídeos no YouTube podem orientar a execução correta dos movimentos.

3. Use o que você tem à mão

Cadeiras, almofadas, garrafas de água, mochilas com livros, tudo isso pode virar equipamento de treino. O importante é manter o corpo em movimento e adaptar os exercícios à realidade de cada casa. Além disso, o improviso pode tornar o treino mais divertido e criativo.

4. Inclua atividades prazerosas

Nem todo exercício precisa ser puxado. Dançar, alongar, fazer yoga ou até brincar com as crianças (ou os pets) também conta como movimento corporal. O foco nas férias pode ser mais leve: o importante é não ficar parado.

5. Ouça seu corpo

A ideia não é se sobrecarregar. Se as férias são um momento de desacelerar, o treino também pode seguir esse ritmo. Respeite os limites do corpo, hidrate-se bem e priorize o descanso quando necessário.

6. Chame alguém para treinar com você

Se estiver viajando com amigos ou familiares, por que não propor um momento coletivo de alongamento ou uma mini competição de agachamento? Ter companhia torna o exercício mais motivador e divertido.

Benefícios de manter o corpo ativo nas férias:

• Reduz o estresse e melhora o humor
• Ajuda a manter o peso corporal
• Garante mais disposição para curtir os dias livres
• Melhora a qualidade do sono
• Evita a “preguiça pós-férias” na hora de retomar a rotina